КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕЙРОХИРУРГА

8 (8482) 79-00-03

8 (8482) 79-00-04

8 (8482) 79-00-05

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Упражнения ЛФК при остеохондрозе

Лежа на спине

  1. Медленно поднимать голову 4-6 раз.
  2. Руки в стороны, повороты туловища с доставанием противоположной руки.
  3. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох, 3-4 раза.
  4. Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди.
  5. «Велосипед» ногами.
  6. Сваливание колен влево и вправо.
  7. «Ножницы» ногами вертикальные и горизонтальные.
  8. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.

Лежа на животе

  1. Руки на затылок, поднимание верхней части туловища.
  2. Руки под подбородок, поочередное сгибание ног в коленях.
  3. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
  4. Руки вдоль туловища. Одновременное поднимание рук и ног – «ласточка».
  5. Имитация плавания – движения руками и ногами.
  6. Поднять голову, описывать головой цифры до 8.
  7. Руки сцепить в замок. Перекаты с одного бока на другой. Руки и ноги выпрямлены.
  8. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
  9. Имитация ползания.

Стоя на коленях и кистях (коленно-локтевое положение)

  1. Выгибание и прогибание спины (кошка добрая и злая).
  2. Круговые движения головой.
  3. Имитация подлазания в «подворотню».
  4. Поочередное отведение ног назад – «полушаг».
  5. Поочередное доставание коленом противоположной руки.
  6. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
  7. Отведение ноги в сторону на носок поочередно.
  8. Из положения «стоя на коленях» садиться на пятки.

Упражения ЛФК при остеохондрозе