Упражнения ЛФК при остеохондрозе
Лежа на спине
- Медленно поднимать голову 4-6 раз.
- Руки в стороны, повороты туловища с доставанием противоположной руки.
- Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох, 3-4 раза.
- Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди.
- «Велосипед» ногами.
- Сваливание колен влево и вправо.
- «Ножницы» ногами вертикальные и горизонтальные.
- Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
Лежа на животе
- Руки на затылок, поднимание верхней части туловища.
- Руки под подбородок, поочередное сгибание ног в коленях.
- Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
- Руки вдоль туловища. Одновременное поднимание рук и ног – «ласточка».
- Имитация плавания – движения руками и ногами.
- Поднять голову, описывать головой цифры до 8.
- Руки сцепить в замок. Перекаты с одного бока на другой. Руки и ноги выпрямлены.
- Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
- Имитация ползания.
Стоя на коленях и кистях (коленно-локтевое положение)
- Выгибание и прогибание спины (кошка добрая и злая).
- Круговые движения головой.
- Имитация подлазания в «подворотню».
- Поочередное отведение ног назад – «полушаг».
- Поочередное доставание коленом противоположной руки.
- Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
- Отведение ноги в сторону на носок поочередно.
- Из положения «стоя на коленях» садиться на пятки.