Упражнения ЛФК при остеохондрозе

Лежа на спине

1. Медленно поднимать голову 4-6 раз.
2. Руки в стороны, повороты туловища с доставанием противоположной руки.
3. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох, 3-4 раза.
4. Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди.
5. «Велосипед» ногами.
6. Сваливание колен влево и вправо.
7. «Ножницы» ногами вертикальные и горизонтальные.
8. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.

Лежа на животе

1. Руки на затылок, поднимание верхней части туловища.
2. Руки под подбородок, поочередное сгибание ног в коленях.
3. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
4. Руки вдоль туловища. Одновременное поднимание рук и ног – «ласточка».
5. Имитация плавания – движения руками и ногами.
6. Поднять голову, описывать головой цифры до 8.
7. Руки сцепить в замок. Перекаты с одного бока на другой. Руки и ноги выпрямлены.
8. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
9. Имитация ползания.

Стоя на коленях и кистях (коленно-локтевое положение)

1. Выгибание и прогибание спины (кошка добрая и злая).
2. Круговые движения головой.
3. Имитация подлазания в «подворотню».
4. Поочередное отведение ног назад – «полушаг».
5. Поочередное доставание коленом противоположной руки.
6. Дыхательные упражнения: руки вверх – вдох; опустить вниз – выдох.
7. Отведение ноги в сторону на носок поочередно.
8. Из положения «стоя на коленях» садиться на пятки.